tylko usg kolego, nikt Ci z fusów nie wywróży ;-) na moje to na bank uszkodziłeś jakiś przyczep/sciegno, tak więc tylko i wyłącznie kierunek usg. a propos odczuwania bólu to podam Ci na moim przykładzie - całkowicie zerwałem sciegno głowy długiej bicepsa tak gdzie sciegno przyczepia się do obręczy barkowej. efekt? biceps mogę robić bezproblemowo, [...]
ok,tylko pytanie :D,jak ma wygladac "unoszenie baniakow na boki"? I jakie miesnie cwicza sklony z obciazeniem na karku? Ile serii robic z uginania nadgarstkow z hantla i uginania ramienai z hantlem o kolano? A i jak wyglada te "wyciskanie francuskie jednoracz lub odwrotne pompki "? Chetnie dolozylbym jeszcze cos wiecej na [...]
[...] problem ze strachem. Jak ludzie czasami robili ze mnie szydere, to nie potrafilem na to reagowac. Ale to bylo pare lat temu. Pamietam, ze jeden gosc mi chcial wtluc, a jak ja sie komus skarzylem (nawet rodzicom), to wszyscy mowili, zebym sam sobie radzil. Jak ja - taki maly pączuszek mialem sobie radzic? No i wpi...ol dostalem. No ale [...]
Witam, pora w sumie na podsumowanie, jako że jestem już na forum grubo ponad pół roku (ola boga, jak ten czas zapiernicza!) Pół roku, oznacza nie tylko obecność tu ale również wiele innych zmian. Szczególnie tyczy się to: -zmiany diety, która po moich 'cudownych' wspaniałych przygodach potrzebowała rekonstrukcji i budowy od nowa (nie lubię [...]
[...] - pytaj, po to jest forum. Dietę i trening można modyfikować na bieżąco, ale od czegoś trzeba zacząć. Cel musisz określić sama, a na razie do tego wszystkiego podchodzisz jak pies do jeża. Jeśli chcesz wyglądać tak,jak pani na zdjęciu - to niestety, trzeba robić masę. I nie bierz do serio tak tych Arphiel o krwi, pocie i łzach, bo taki [...]
[...] barki w górę :-? Obli, czy może być zamiast tego WL czy doszlifować technikę tutaj? Pisałam też do Obli w tej sprawie, kilkakrotnie już we wcześniejszych treningach czułam jakiś dyskomfort w prawym nagrastku, nie wiedziałam co jest grane, a wczoraj mnie olśniło i przy porównaiu lewego i prawego nadgarstka, ten prawy jest jakby 'leniwy@@-)', w [...]
[...] chyba jeszcze do poprawy, ale całkiem nieźle czułam klatkę, po drugiej serii byłam umęczona. 3. Uginanie - ufff.. po pierwszej serii bic odpadł miałam już dosyć treningu, jakoś dokończyłam to ćwiczenie 4a. 4b - trochę lepiej tu poszło, można dołożyć, modlitewnik zrobiłam zesztangą ale łamaną 5a. Przyciąganie - plecy odpadły a ciężar malutki [...]
[...] w szczycie)/13x30kg/12x30kg/11x30kg 15x27,5kg/14x27,5kg/9x27,5kg+5x25kg/5x27,5kg+8x25kg //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii niemoc, potem z walką jakoś poszło 2) Wypady krótkie - cholernie ciążyło mi to 17,5kg, nie było mowy o żadnym progresie w ciężarze, ledwo wywalczyłam te repy 3) plie squat - jakoś poszło, [...]
[...] w szczycie)/13x30kg/12x30kg/11x30kg 15x27,5kg/14x27,5kg/9x27,5kg+5x25kg/5x27,5kg+8x25kg //Komenatrz 1) Suwnica - w pierwszej serii niemoc, potem z walką jakoś poszło 2) Wypady krótkie - cholernie ciążyło mi to 17,5kg, nie było mowy o żadnym progresie w ciężarze, ledwo wywalczyłam te repy 3) plie squat - jakoś poszło, [...]
1. Za to odpowiada dieta. I jak myślisz, że będziesz przeskakiwał między masówką a redukcją co tydzień/dwa i będziesz to kontrolował to bardzo się mylisz. 2. Za to odpowiada regneracja/dobór treningu/diety, roztrenowania nie trzeba robić, można płynnie przechodzić między kolejnymi jednostkami treningowymi i przerwę/lżejsze treningi zrobić [...]
Wiesz Autlo ja też pracowałem po 12 godzin 6 dni w tygodniu, wiem jak trudno zmusić się wtedy do treningu po całym dniu ciężkiej pracy. Ty masz przynajmniej tą przewagę że sprzęt do ćwiczeń masz w domu. Dlatego proponowałbym ci robić krótkie treningi i skupić się na dużych grupach mięśniowych olewając przedramiona, łydki, kaptury i inne duperele. [...]
przy takiej wadze, jak bym mial wegle na 0 to bym po paru godzinach padl na ryj, ja nie moge zyc bez wegli, w robocie jestem jak trup a czasem jak probowalem robic cardio to ledwo nogami przebieralem... nie jestes w ogole zmeczony jedzac tylko tyle przy takiej wadze?
[...] Polubiłem też mozarellę. W wersji light, 125g ma 196kcal za to aż 24B (tłuszcze to 11g a WW to 1g). Mozarella plus pomidor... fajna sprawa. Suplementacja: 100% Whey Protein (jako uzupełnienie białka w diecie) oraz Purple Wraath (w trakcie treningu). Trening: Dzisiaj trening siłowy: Rozgrzewka 10 min (bieg 10km/h bez przerwy). Pierwszy raz [...]
[...] (i nie zamierzam tego robić) (2) Moje spostrzeżenia po pierwszym wyjeździe na redukcji a. Jest duży problem z dostarczaniem białka w wystarczającej ilości w takiej sytuacji jak wyżej opisana. Jedząć w restauracjach dostarczamy zasadniczo za dużo WW i T. Należy oczywiście skupić się na grillowanym drobiu/rybach/mięsie ALE to nie wystarcza. [...]
[...] Scitec (50g). Zamówiłem pierwszy spalacz w tej redukcji. Na razie Thermo Fussion Hi-Tec. Dołożę go od przyszłego tygodnia. Piję dużo coli (zero) więc zastanawiam się jaki będzie efekt tego spalacza. Zamówiłem też białko Scitec... bardzo mi smakuje, więc nie będe kombinował. Trening: Dzisiaj trening siłowy (patrz rozpiska). W sumie bardzo [...]
[...] bilans za dzień dzisiejszy to 2,393 kcal (190B, 124T, 130WW) Suplementacja: Gold Omega-3 (2kaps), Vitamin & miner mega caps (po jednej caps) Odżywka białkowa Scitec (2x33g jako uzupełnienie diety) Purple wraath (po bieganiu) Trening: Kolejny trening biegowy. Ostatnie dni ładnej pogody to korzystam. Truchtanie przez ok 75 min: naprzemienny bieg [...]
Mój plan to 0.6kg na tydzień czyli spadek faktycznie poniżej planu. Winko czerwone wliczone w bilans. Jak nie podróżuję to raczej czitów nie ma w diecie. Czity wymuszone brakiem dostępu do innego jedzenia/kuchni podczas podróży. Mój plan na koniec października to było 93.5kg i myślę, że cel osiągnę. Gdyby robić porównanie z dniem wczorajszym to [...]
Wiadomo że w każdym siedzi chęć sięgnięcia po jakiś smakołyk.Też potrafiłem robić 3 kiełbasy smażone z cebulą o 22.00 i do tego jeść 3 bułki albo gotować pierogi o 23.00 bo byłem głodny. Kuba jest na masie i ma świadomość tego, że może sobie coś podjeść np:drożdżówkę bo kiedy jak nie na masie. Rzeźba wymusza na nas inne myślenie.
[...] jest ważnym elementem dobrego życia (wg mnie).... :-). Muszę wypracować nawyki, które pozwolą mi się cieszyć życiem i nie robić z siebie wieprza. Kontrola tego co jemy i jak jemy jest bardzo istotna. Docelowo, obydwaj będziemy musieli wciągnąć ileś tam kcal w prawidłowym rozkładzie, żeby żyć. Różnica jest taka, że ja chce wykorzystać ten [...]
Z tym pichceniem to nie jest takie czasochlonne jak sie wydaje. Zajmuje to chyba tyle samo czasu co zrobienie ryzu z kurakiem. Ponadto, duzy plus dla malzonki za wyszukiwanie przepisow! Mam pewna misje... Chce udowodnic (sobie), ze moge dobrze jesc i nie robic z siebie swini. Ba, moge nawet redukowac jedzac w ten sposob. Co do waszego dopingu to [...]
Strach...........
